千里之行 始於足下_大公報

完成人生中的首個全馬，痛苦且快樂着。肌肉酸痛、大腿抽筋、腳底起泡、疲倦，但圓了一生人一定要跑一回的心願，值得。 　　就馬拉松本身而言，對身體或有傷害。馬拉松尤其是全馬，是對身體極限的挑戰，短期內對心臟構成相當大壓力。今次渣馬有數百人受傷，數十人入院，一人死亡。再次提醒大家，參加馬拉松必須量力而行。身體最誠實，當感覺不好時，應停下來，必要時退賽，勉強無幸福。 　　但事實是，儘管馬拉松有風險，參加的人卻越來越多。1997年田總為慶祝香港回歸舉辦首次渣馬，只有一千多人參加。其後參與者逐年上升，今年恢復疫前規模，達74000人，若非有名額限制，參與者會更多。 　　對絕大多數參與者來說，享受的是平時跑步的過程，參加馬拉松是對平時練習的檢測，也為了與高手同場，找出自己的段位和差距。跑步者都受益於跑步，首先是塑造身形。跑步將脂肪轉化為能量，很多人跑步的初衷就是為了克服中年肥胖（中年人是跑步主力軍），運動減肥才是真正的減肥。想擁有平坦的腰部，首先就是要通過跑步消除腰間脂肪，否則練不出馬甲線。 　　其次，跑步有利健康，特別是增強心肺功能。長跑者的心跳更有力，心跳次數也比一般人低；長跑者的深呼吸會提高最大攝氧量，吸一次抵得上一般人吸兩次；長跑是「三高」殺手，從而減少患病的機會，提高生活質素。初跑或會傷到膝蓋，但跑得多了，不僅會加強了肌肉對膝蓋的保護能力，也會累積相關知識，學會科學跑步，延長運動周期。 　　跑步會產生多巴胺，讓人感到快樂；跑步會培養人的自律，設定目標就風雨無阻；跑步會提高人的免疫力，因此疫後跑步更加流行。 　　科學家說，人類的長跑基因是千百萬年進化而來，也可以說是與生俱來。人人都有跑步的潛能。千里之行，始於足下，關鍵是邁開第一步。 　　大公報記者星光